섭취방법 부작용 필수영양제 효능 주의사항 고르는법 효과 주요효능 좋은영양제 비필수아미노산 부족하면 필수아미노산 섭취량 고르는방법 선택방법 비타민D 유산균 아연 마그네슘 비타민B 아미노산 오메가3 추천 칼슘