필수 영양제 비타민B 효능 섭취 방법부터 부작용까지
1. 비타민 B란?비타민 B군은 신진대사, 에너지 생성, 세포 건강 등을 지원하는 수용성 비타민 그룹입니다. 각 비타민 B는 고유한 기능을 가지고 있으며, 함께 작용하여 신체 기능을 최적화합니다.비타민 B군에는 총 8가지 종류가 있으며, 이를 통틀어 비타민 B 복합체(B-complex)라고 합니다.2. 비타민 B의 종류 및 주요 기능비타민 B군주요 기능결핍 시 증상풍부한 음식B1 (티아민)탄수화물 대사, 신경 기능 유지피로, 신경 손상, 각기병돼지고기, 통곡물, 해바라기씨B2 (리보플라빈)에너지 생산, 세포 성장구강 염증, 피부 질환우유, 계란, 시금치B3 (나이아신)콜레스테롤 조절, 뇌 기능피부 발진, 소화 문제, 펠라그라닭고기, 참치, 땅콩B5 (판토텐산)지방산 합성, 호르몬 생산피로, 두통, 면역력..
2025. 3. 10.
필수 아미노산 효능 섭취 방법부터 부작용까지
1. 아미노산(Amino Acid)이란?아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, 인체 내에서 다양한 생리적 기능을 수행하는 필수 영양소입니다. 인체 단백질의 주요 구성 성분일 뿐만 아니라, 신진대사, 근육 성장, 신경전달물질 생성, 면역 기능 등에 필수적인 역할을 합니다.아미노산은 총 20가지로 분류되며, 이 중 9가지는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.2. 아미노산의 종류 및 역할1) 필수 아미노산 (Essential Amino Acids)아미노산주요 기능루신 (Leucine)근육 단백질 합성 촉진, 에너지 공급이소루신 (Isoleucine)근육 회복, 혈당 조절, 면역 기능 강화발린 (Valine)근육 성장, 조직 회복, 신경 기능 조절라이신 ..
2025. 3. 8.
마그네슘이란? (효능,섭취방법, 주의사항 등)
1. 마그네슘이란?마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 신체 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능 조절, 심혈관 건강 유지, 뼈 형성 및 유지, 에너지 생산, DNA 합성 등에 관여합니다. 하지만 현대인의 식단에서는 가공식품 섭취가 늘어나면서 마그네슘 섭취가 줄어들고 있으며, 스트레스, 카페인 섭취, 알코올 섭취 등으로 인해 몸에서 쉽게 소모될 수 있습니다. 따라서 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.2. 마그네슘의 주요 효능마그네슘은 우리 몸에서 매우 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.근육 및 신경 기능 향상: 마그네슘은 신경 신호 전달과 근육 수축 및 이완을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 쥐, 떨림 등의 증..
2025. 3. 6.
